exercice pratique pour accueillir ses émotions
Lorsque une émotion nous envahi, bien souvent notre intellect est comme “débranché”. Il devient alors difficile de rationnaliser ce qui est en train de se passer. Toutefois, un peu comme un muscle, il est possible d’entrainer et de renforcer notre capacité à accueillir les émotions. Je vous propose dans cet article un petit exercice pratique pour muscler cette compétence.
Surfer sur ses émotions
À la manière des vagues, les émotions grandissent, puis redescendent et finissent par disparaître. Ce mouvement de l’émotion est naturel. Comme pour une vague, résister ne sert à rien, la vague noie tout, il faut apprendre à surfer ! Car tant que vous êtes submergé par l’émotion, vous ne saurez pas reprendre pied, et votre comportement ou vos décisions s’en ressentiront.
Voici un exercice mental lorsque vous vous sentez submergé.
Dès que vous sentez quelque chose, faites une pause de quelques millièmes de secondes, prenez une respiration, pensez à une vague et mettez-vous à surfer en vous posant tranquillement ces questions :
S Quelle(s) SENSATION(S) physique je ressens ?
- Je me recentre sur ma respiration
- Je décris intérieurement (ou je note sur un cahier) toutes les sensations présentes en scannant mon corps.
U Quel est l’UTILITE de cette sensation ?
- Quelle est ma réaction première ? (ex : Me faire fuir, me faire réagir et me « battre », me faire « passer à autre chose…)
- Je nomme mon émotion qui est de la ………………
R Je RESSENS l’émotion et je m’autorise à vivre complétement cette émotion
- Je l’accueille comme une vague qui m’apporte un message
- Comme avec une vague, j’évalue sa force, son intensité, sa forme, est-ce qu’elle monte ou bien elle descend… ?
- Quel est le déclencheur (observations factuelles) ?
- En quoi me renseigne t’elle à propos de ce qui est important pour moi dans l’instant ?
F Qu’est-ce que je peux FAIRE ?
- Quel est mon élan intérieur ?
- Quels sont les besoins importants dont j’ai envie de prendre soins là maintenant ?
- De quelle manière puis-je prendre soins de ces besoins ?
- Quel est le plus petit pas que je peux décider de réaliser ?
Pour aller plus loin et mieux comprendre le sens des émotions, je vous invite à consulter l’article “accueillir son émotion”
En accompagnement
Les séances d’accompagnements thérapeutiques que je vous propose sont un moment privilégier pour explorer ces espaces intérieurs en toute sécurité.
Le rôle du thérapeute est de vous offrir un cadre d’écoute propice pour rencontrer ce qui se manifeste en vous et l’accueillir.
Au fil de nos séances, vous développez naturellement une plus grande qualité d’écoute intérieure et augmentez votre capacité à prendre soin de vous.
La séance rencontre
UN RENDEZ-VOUS GRATUIT de 30min.
Pour faire connaissance et répondre à toutes vos questions, en présentiel au cabinet de thérapie brève à Tournefeuille ou par visio.
Maïeusthésie
Apaisez votre cœur et déployez vos ailes en prenant soin de vos parts blessées.
Maïeusthésie
Hypnose
Connectez vos ressources intérieures et activez vos potentiels pour faciliter le changement dans votre vie.
Hypnose
